당뇨에 좋은 음식 5가지

이번 포스팅은 당뇨에 좋은 음식 5가지에 대해 알려드리겠습니다.

 

당뇨가 있으신 분들은 음식을 드실 때 상당한 주의가 필요합니다.

 

당뇨병은 식이요법 없이는 치료가 불가능합니다.

 

당뇨약은 혈당수치만 떨어뜨리는 것이지 당뇨병을 치료하는 약이 아니기 때문입니다. 

이번 포스팅은 당뇨에 좋은 음식에 대해 소개하고자 합니다.

 

하지만 아무리 좋은 음식이라고 해도 많이 드시면 오히려 좋지 않기 때문에 적당하게 드셔야 합니다.

 

다음 소개하는 음식은 공복에 드셔야 합니다.

 

공복은 위가 완전히 비워져 있는 상태를 의미하는 것으로

아침 기상 후 또는 식사 수 3시간 정도 지난 상태를 의미합니다.

 

제가 소개하는 당뇨에 좋은 음식 5가지는 공복 간식으로 드시는 것을 의미합니다.

 

식후 후식처럼 많이 드시거나 자주 드시면 오히려 혈당이 높아지기 때문입니다.

 

그럼 당뇨에 좋은 음식에 대해 소개하겠습니다.

피스타치오

당뇨에 좋은 음식 피스타치오

미국 당뇨병 협회의 학술지에 따르면 매일 57g 피스타치오를 섭취한 당뇨환자들은 당수치와 인슐린 감소에 도움이 됐다고 합니다.

 

피스타치오는 우리 몸에 좋은 불포화지방산을 함유하고 있습니다. 

 

피스타치오는 특히 임신성 당뇨에 탁월하여 임산부의 혈당 수치 조절에도 많은 도움을 주는 식품으로 유명합니다.

하지만 너무 많이 섭취하게 되면 체중이 증가하기 때문에 적절량을 섭취하시기 바랍니다.

 

피스타치오 적당 섭취량은 하루에 한 주먹 정도입니다. 

 

시중에 판매되고 있는 피스타치오는 소금간이 되어 있는 제품이 많기 때문에

소금간이 없는 피스타치오를 선택하시기 바랍니다.

 

삶은 계란

당뇨에 좋은 음식 삶은 계란

당뇨환자 분들에겐 단백질은 매우 중요합니다.

 

몸에 근육이 많으면 혈액 속의 당분 대사를 촉진하기 때문에 혈당 수치를 낮추는데 직접적으로 도움이 되기 때문입니다. 

 

 

중년 이후부터는 근손실이 급격하게 이루어지기 때문에 단백질 섭취는 매우 중요합니다.

 

삶은 계란은 탄수화물은 거의 없어 혈당을 낮추는데 도움이 되고 단백질 함유량이 많아 근손실 방지에 매우 유효합니다.

 

또한 삶은 계란은 위에 머무는 시간이 3시간 정도 되기 때문에 포만감이 지속되어 당뇨환자뿐만 아니라 다이어트를 하는 일반인에게도 매우 좋은 음식입니다. 

 

볶은 콩

당뇨에 좋은 음식 볶은 콩

볶은 콩은 단백질을 많이 함유하고 있기 때문에 당뇨환자에게 매우 좋은 음식입니다.

 

특히 검은콩의 경우 껍질에 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하기 때문에 심혈관 질환 예방과 담즙 촉진에 도움이 되는 음식입니다.

 

볶은 콩은 삶은 계란처럼 근손실 방지 및 다이어트에 도움이 되는 음식이기 때문에 간식으로 적당히 드시는 것을 추천합니다.

 

치즈

당뇨에 좋은 음식 치즈

치즈는 탄수화물이 거의 없고 단백질이 매우 많은 식품입니다.

 

또한 발효과정을 거치기 때문에 위가 약한 분들에게 매우 좋은 음식입니다. 

하지만 가공치즈보다는 자연산 치즈를 드셔야 건강에 도움이 되기 때문에 자연산 치즈 함유량이 많으며 저염 치즈 제품을 선택하시기 바랍니다.

구운 병아리콩

당뇨에 좋은 음식 구운병아리콩

구운 병아리콩은 단백질과 섬유질이 매우 풍부한 음식입니다.

 

구운 병아리콩은 구하기 쉬운 제품이며 정기적으로 섭취할 경우 혈당 수치 조절에 매우 탁월합니다. 

당뇨 간식 뿐만 아니라 다이어트 및 아이들 건강 간식으로 매우 좋은 음식입니다.

 

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