계단오르기 운동기구 사용 후기 (천국의 계단 스텝밀 머신)

안녕하세요. 벨리곰 입니다.
지난번 포스팅 주제 "건강을 위한 습관 #1(종합건강진단결과)" 후속 포스팅 "운동" 주제로 포스팅을 쓰겠습니다.
저는 현재 직장을 다니고 있으며, 집과 회사의 거리가 멀어서 출퇴근 시간이 2시간 정도 소요됩니다. 체중감량을 위해 지속적이고 꾸준하게 운동을 하기 위해서 매일 운동보다는 격일 운동을 실천하고 있습니다. 그리고 아직 운동 초보라서 30분 내외 운동을 끝내는 목표로 운동하고 있습니다. 그럼 벨리곰이 체중감량을 위해 어떤 운동을 실천하는지 말씀드리겠습니다.

 

하루 7,000보 걷기

저는 하루 7,000보 걷기를 실천하고 있습니다. 사용하고 있는 스마트워치과 핸드폰 만보걷기 어플을 활용하고 있습니다. 7,000보 걷기를 하면 성인 기준 약 300kcal 정도 소비된다고 합니다. 특히 점심식사 이후 40분 정도 빠르게 걷기 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 40분 정도 빠르게 걷기를 통해서 약 4,000~5,000 보를 채울 수 있습니다. 식사 후 1시간이 지났을 때 혈당이 가장 높아진다고 합니다. 그렇기 때문에 식사하고 사무실에 앉아서 쉬거나, 낮잠을 자기보다는 산책을 통해서 에너지를 소비하면 혈당을 낮출 수 있어 당뇨병 예방을 할 수 있습니다.

천국의 계단 운동기구, 스텝밀 머신(계단오르기 효과)

퇴근 후 집에 오자마자 아파트 헬스장으로 갑니다. 아파트 헬스장에 천국의 계단이라고 불리는 스텝밀 머신 2대가 있기 때문입니다.
제가 천국의 계단 운동기구(스텝밀 머신)를 선택한 이유는 짧은 시간에 비해 칼로리 소모가 상당히 높고, 유산소 운동과 근력운동을 동시에 할 수 있다는 장점 때문입니다.

스텝밀은 유산소 기구이며 하체 사용 비중이 높은 운동입니다. 운동 시작 5분이면 심박수가 증가하고 땀이 흐르기 시작합니다. 이러한 이유로 건강에도 좋고 지구력 증가, 심폐기능 향상에 매우 효과적인 운동입니다.

스텝밀 운동기구

스텝밀 운동효과를 검색해보니 1시간 운동 했을 때, 칼로리 소요량은 600~650kcal 정도 된다고 합니다.
저는 현재 30분만 스텝밀 운동을 하고 있습니다. 저만의 운동 방법으로는 1분마다 스피드를 조절합니다. 6단계/7단계/8단계 스피드를 1분 단위로 조절하는 방법을 사용하고 있는데요. 그 이유는 같은 스피드로 30분 하는 것 보다 인터벌로 스피드를 조절하는게 지루하지 않기 때문입니다.

저는 체중이 감소하고, 점차 체력이 증가하면 스텝밀 운동 시간을 늘릴 계획입니다. 부상을 방지하기 위해 지금은 격일 30분 운동을 하고 있습니다. 체중이 3kg 정도 감소하면 운동시간을 45분~60분까지 올릴 생각입니다.

오늘은 건강을 위해 제가 실천하고 있는 운동에 대해 포스팅을 작성하였습니다.
12월 건강검진을 위해 운동을 열심히 하고 있습니다.

감사합니다.